Dalam era digital hari ini, telefon pintar sudah menjadi seperti sebahagian daripada anggota badan kita. Bangun pagi, benda pertama yang dicari adalah telefon. Sebelum tidur malam, skrin telefon jugalah yang ditatap dalam gelap. Sampaikan nak makan pun, mata tetap melekat pada skrin.
Namun, pernahkah anda perasan bahawa setiap kali menggunakan telefon pintar, mata mula terasa tidak selesa?
Ada yang menganggap ia perkara biasa.
Ada yang fikir cuma sebab penat bekerja.
Sedangkan sebenarnya, ia mungkin petanda bahawa mata anda sedang mengalami Digital Eye Strain (ketegangan mata digital).
Jika dibiarkan berlarutan, ia boleh mengganggu produktiviti, menyebabkan sakit kepala berulang dan menjadikan mata semakin cepat letih.
Jadual Kandungan
- Apa Itu Digital Eye Strain?
- Kenapa Telefon Pintar Lebih Cepat Buat Mata Penat?
- Simptom #1 – Mata Cepat Pedih & Berair
- Simptom #2 – Penglihatan Jadi Kabur Selepas Guna Telefon
- Simptom #3 – Sakit Kepala Di Bahagian Dahi & Kening
- Siapa Yang Paling Berisiko?
- Cara Mudah Kurangkan Masalah Ini
- Bila Perlu Pemeriksaan Mata?
- Soalan Lazim (FAQ)
- Kesimpulan
Apa Itu Digital Eye Strain?
Digital Eye Strain atau Computer Vision Syndrome ialah keadaan apabila mata menjadi letih akibat melihat skrin telefon terlalu lama.
Ia bukan berlaku kepada pengguna komputer sahaja.
Hari ini, telefon pintar menjadi antara penyumbang terbesar kerana:
- Skrin lebih kecil
- Jarak melihat lebih dekat
- Tempoh penggunaan semakin lama
- Mata jarang berehat
Ramai tidak sedar mereka menghabiskan 4 hingga 8 jam sehari hanya melihat telefon.
Kenapa Telefon Pintar Lebih Cepat Buat Mata Penat?
Semasa melihat telefon pintar, mata bekerja lebih keras berbanding melihat objek jauh.
Ini kerana mata perlu sentiasa:
- Fokus pada tulisan kecil
- Menyesuaikan cahaya skrin
- Mengekalkan fokus dekat untuk tempoh lama
Pada masa yang sama, kadar berkelip juga menurun.
Secara normal seseorang akan berkelip sekitar 15–20 kali seminit.
Apabila melihat telefon, kadar ini boleh berkurang dengan ketara.
Akibatnya:
- Air mata cepat kering
- Permukaan mata menjadi tidak selesa
- Mata mula pedih
Simptom #1 – Mata Cepat Pedih & Berair
Ini simptom paling biasa.
Ramai menyangka mata berair bermaksud mata cukup lembap.
Hakikatnya tidak.
Apabila mata menjadi terlalu kering, badan akan menghasilkan air mata refleks yang banyak.
Sebab itu anda mungkin mengalami:
- Mata pedih
- Mata berair
- Mata rasa panas
- Mata rasa berpasir
Jika perkara ini berlaku setiap kali menggunakan telefon, jangan abaikan.
Simptom #2 – Penglihatan Jadi Kabur Selepas Guna Telefon
Pernah tak jadi macam ini?
Lepas tengok telefon selama 30 minit…
Tiba-tiba pandang TV atau orang di depan, semuanya nampak kabur beberapa saat.
Ini berlaku kerana otot fokus mata terlalu lama bekerja pada jarak dekat.
Apabila anda melihat objek jauh, mata memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan fokus semula.
Jika ia berlaku terlalu kerap, ia mungkin menunjukkan:
- Power mata berubah
- Mata terlalu letih
- Astigmatism (silau) tidak DIBETULKAN dengan baik
Simptom #3 – Sakit Kepala Di Bahagian Dahi & Kening
Ramai yang tidak sangka sakit kepala boleh berpunca daripada mata.
Apabila mata bekerja terlalu kuat:
- Otot mata menjadi tegang
- Otot di sekitar dahi dan kening turut terlibat
- Akhirnya timbul rasa berat dan sakit kepala
Biasanya simptom ini berlaku selepas:
- Menggunakan telefon lebih 1 jam tanpa rehat
- Membaca tulisan kecil
- Bermain permainan mudah alih
- Menonton video terlalu lama
Jika sakit kepala hilang selepas berhenti melihat skrin, besar kemungkinan ia berkaitan dengan ketegangan mata.
Tanda-Tanda Lain Yang Ramai Tak Sedar
Selain tiga simptom utama tadi, anda juga mungkin mengalami:
- Mata cepat letih
- Sensitif kepada cahaya
- Sukar fokus
- Leher dan bahu tegang
- Mata rasa gatal
- Mata merah
- Silau waktu memandu malam
Semua simptom ini boleh berlaku serentak.
Siapa Yang Paling Berisiko?
Golongan berikut lebih mudah mengalami masalah ini:
Pekerja pejabat
Menggunakan telefon dan komputer sepanjang hari.
Pelajar
Belajar secara digital dan banyak menggunakan telefon.
Peniaga Online
Membalas mesej pelanggan sepanjang hari.
Pengguna Media Sosial
Menghabiskan beberapa jam sehari di TikTok, Facebook dan Instagram.
Warga Emas
Mata lebih mudah letih kerana proses penuaan.
7 Cara Mudah Kurangkan Ketegangan Mata
1. Amalkan Peraturan 20-20-20
Setiap 20 minit:
Lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 saat.
2. Besarkan Saiz Tulisan
Elakkan memaksa mata membaca tulisan terlalu kecil.
3. Kurangkan Kecerahan Skrin
Laraskan mengikut keadaan sekeliling.
4. Kelip Mata Dengan Sengaja
Jika sedar mata semakin kering, cuba kelip beberapa kali.
5. Jaga Jarak Telefon
Pegang telefon kira-kira 35–40 cm dari mata.
6. Elakkan Menggunakan Telefon Dalam Gelap
Perbezaan cahaya yang terlalu tinggi menyebabkan mata bekerja lebih kuat.
7. Periksa Power Mata Secara Berkala
Jika power berubah tetapi masih memakai spek lama, mata akan cepat letih.
Bila Anda Perlu Buat Pemeriksaan Mata?
Segera buat pemeriksaan jika:
✅ Mata pedih setiap hari
✅ Penglihatan kabur semakin kerap
✅ Sakit kepala berulang ketika menggunakan telefon
✅ Mata cepat silau
✅ Spek terakhir dibuat lebih daripada setahun yang lalu
Pemeriksaan mata menyeluruh boleh membantu mengenal pasti sama ada simptom berpunca daripada perubahan power, mata kering, astigmatism atau masalah mata yang lain.
Kesimpulan
Jika setiap kali menggunakan telefon pintar anda mengalami mata pedih, penglihatan kabur atau sakit kepala, jangan anggap ia perkara biasa.
Tiga simptom ini mungkin menandakan mata sedang mengalami Digital Eye Strain atau perubahan pada penglihatan yang memerlukan perhatian.
Semakin awal masalah dikenal pasti, semakin mudah untuk menguruskannya sebelum ia mula mengganggu kerja, pembelajaran dan aktiviti harian.
📍 Pemeriksaan Mata di One Optometry
Jika anda kerap mengalami simptom di atas, pertimbangkan untuk menjalani pemeriksaan mata yang menyeluruh bagi menilai:
- Ketajaman penglihatan
- Perubahan power mata
- Astigmatism (silau)
- Keadaan permukaan mata (mata kering)
- Kesesuaian kanta cermin mata semasa
Temu janji awal dapat membantu mengenal pasti punca sebenar dan cadangan penyelesaian yang sesuai untuk keperluan penglihatan anda.
External Link Cadangan
- American Academy of Ophthalmology – Digital Eye Strain: https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
